Droogtrainen doe je zo
Iedereen die wel eens in de sportschool te vinden is heeft vaak het doel om in de zomer de beste versie van zichzelf te worden. Maar hoe kun je dit nou het beste aanpakken? In deze blog gaan we je vertellen hoe je zo ''shredded'' mogelijk kunt worden door middel van droogtrainen.
Wat is droogtrainen?
De term droogtrainen wordt steeds populairder in de fitnesswereld en wordt ook wel cutten genoemd. Het doel van droogtrainen is het behouden van je spiermassa en het verliezen van zoveel mogelijk vet waardoor je spieren nog meer tot uiting komen. Hierbij speelt voeding en de juiste training een grote rol!
Voeding is key
Een belangrijk onderdeel van droogtrainen is het letten op je voeding. Je zorgt ervoor dat je een calorietekort krijgt door minder calorieën binnen te krijgen dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam verbrand hierdoor meer calorieën dan dat het binnenkrijgt. De hoeveelheid calorieën dat je moet verminderen hangt af van wat je lichamelijke behoefte is.
Prioriteit nummer 1 van je voedingsstoffen zijn eiwitten. Eiwitten zorgen ervoor dat je je spiermassa behoudt, dit is natuurlijk het doel van droogtrainen. Voeding die veel eiwitten bevatten zijn kip, kwark, tonijn, zalm, proteïne shakes, eieren en sojabonen. Ook is het noodzakelijk dat je genoeg water drinkt, houdt rekening met minimaal 1,5 tot 3 liter per dag.
Micro’s en macro’s
Tijdens droogtraining moet je letten op welke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Er zijn 2 groepen voedingsstoffen: macronutriënten en micronutriënten.
-Macronutriënten worden ook wel macro's genoemd en ze bestaan uit: eiwitten, koolhydraten en vetten.
-Micronutriënten worden ook wel micro's genoemd en deze bestaan uit mineralen en vitaminen.
Tijdens het droogtrainen is een populaire verhouding van de macro’s: 20% vetten, 40% eiwitten en 40% koolhydraten. Een veel voorkomende fout tijdens het droogtrainen is het alleen letten op je macronutriënten. Je moet er ook voor zorgen dat je eetschema voldoende micronutriënten bevat, denk hierbij aan magnesium, ijzer en calcium. Deze stoffen spelen een belangrijke rol in het verbranden van vet en het behoud van je spiermassa. En vergeet natuurlijk je dagelijkse vitamines niet!
Workouts
Veel mensen die beginnen met droogtrainen denken dat cardio noodzakelijk is. Dit is echter niet waar! Je dieet en je manier van trainen bepaalt uiteindelijk hoe droog je wordt. Cardio kan wel een rol spelen om een laatste beetje vet te verbranden. Zorg ervoor dat je de intensiteit van je workout verhoogd door kortere pauzes tussen je oefeningen door te houden. Om meer calorieën te verbranden kun je het aantal herhalingen van de oefeningen verhogen. En blijf zwaar trainen! je spieren moeten constant uitgedaagd worden. De beste oefeningen tijdens het droogtrainen zijn compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint.
Nog een laatste tip!
Houd het sporten leuk voor jezelf. Zorg ervoor dat je realistische doelen stelt en verwacht niet elke dag grote vooruitgang, dit komt vanzelf.
Veel succes allemaal!
